Sarapan sering dianggap sebagai waktu makan paling penting untuk anak-anak, terutamanya sebelum mereka memulakan aktiviti di sekolah. Ada sesetengah makanan yang mengenyangkan buat seketika, tetapi menyebabkan anak cepat lapar semula kerana kandungan gula yang tinggi, serat yang rendah atau kurang protein.
5 SARAPAN YANG BUAT ANAK CEPAT LAPAR
Foto: Gemini AI
Namun, tidak semua pilihan sarapan mampu memberikan tenaga yang berkekalan sehingga waktu rehat atau tengah hari. Akibatnya, anak mudah mengadu lapar, sukar fokus dalam kelas dan cenderung mencari snek tidak sihat sebelum waktu makan seterusnya.
Berikut lima jenis sarapan yang sering diberikan kepada anak-anak tanpa disedari boleh membuatkan mereka cepat lapar semula.
1. Bijirin Sarapan Tinggi Gula
Ramai ibu bapa memilih bijirin kerana mudah disediakan dan digemari kanak-kanak.
Namun, sesetengah bijirin sarapan mengandungi kandungan gula yang tinggi.
Gula boleh meningkatkan paras tenaga dengan cepat, tetapi kesannya tidak bertahan lama.
Selepas beberapa jam, paras gula dalam darah akan menurun dan menyebabkan anak berasa lapar semula.
Jika ingin memberi bijirin, pilihlah yang tinggi serat dan rendah gula serta padankan dengan susu dan buah-buahan segar.
2. Roti Putih Dengan Sapuan Manis
Roti putih bersama jem, coklat hazelnut atau kaya sememangnya antara menu sarapan paling popular.
Walau bagaimanapun, roti putih diperbuat daripada karbohidrat yang diproses dan mengandungi serat yang rendah.
Apabila digabungkan dengan sapuan manis, ia boleh menyebabkan tenaga meningkat dan menurun dengan cepat.
Bagi menjadikannya lebih mengenyangkan, cuba gantikan roti putih dengan roti gandum penuh dan tambahkan sumber protein seperti telur atau mentega kacang.
3. Minuman Coklat Atau Susu Berperisa Sahaja
Foto: Gemini AI
Ada anak yang hanya mengambil minuman coklat atau susu berperisa sebagai sarapan kerana tidak berselera makan pada waktu pagi.
Walaupun minuman tersebut mengandungi tenaga, ia biasanya tidak mencukupi untuk membuatkan anak kenyang dalam tempoh yang lama kerana kurang kandungan serat dan makanan pejal.
Sebaiknya, gabungkan minuman tersebut dengan makanan lain seperti roti, buah-buahan atau telur bagi memastikan keperluan nutrisi lebih seimbang.
4. Donat, Kek Dan Pastri
Makanan seperti donat, muffin, croissant atau kek sering menjadi pilihan kerana mudah dibeli ketika dalam perjalanan ke sekolah.
Namun, kebanyakan pastri mengandungi gula dan tepung halus yang tinggi, selain kurang protein serta serat. Keadaan ini menyebabkan rasa kenyang tidak bertahan lama.
Walaupun sesuai dijadikan hidangan sekali-sekala, ia kurang sesuai dijadikan sarapan harian untuk anak-anak.
5. Jus Buah Tanpa Makanan Lain
Ramai menganggap jus buah sebagai pilihan sihat untuk sarapan. Namun, jus buah mengandungi serat yang jauh lebih rendah berbanding buah segar.
Anak mungkin mendapat tenaga dengan cepat, tetapi rasa kenyang tidak bertahan lama. Sebab itu, mereka mudah berasa lapar walaupun baru sahaja bersarapan.
Pilihan yang lebih baik ialah memberikan buah segar bersama sumber protein seperti yogurt atau telur.
Pilih Sarapan Yang Lebih Mengenyangkan
Untuk memastikan anak kekal bertenaga dan fokus sepanjang pagi, cuba pastikan sarapan mereka mengandungi gabungan karbohidrat kompleks, protein dan serat.
Contohnya seperti telur bersama roti gandum, oat dengan buah-buahan, yogurt bersama granola atau sandwich ayam dan sayur-sayuran.
Sarapan yang seimbang bukan sahaja membantu anak kenyang lebih lama, malah menyokong tumbesaran serta perkembangan mereka dengan lebih baik.
Baca juga: “Amboi Amboi!”- Tular Video Kanak Kanak Rohingya Mandi Dalam Kolam Landskap, Netizen Geleng Kepala!
Sumber: Healthline
FT Images: Gemini AI
