Selepas seharian bekerja, belajar atau melakukan pelbagai aktiviti, badan terasa penat dan lesu. Namun, apabila tiba waktu malam dan kepala sudah menyentuh bantal, mata masih segar dan fikiran pula terus aktif. Situasi ini pasti pernah dialami ramai orang. Persoalannya, bagaimana seseorang boleh berasa sangat letih tetapi masih susah tidur?
Baca juga: Anak Muntah Lepas Makan Ubat, Perlu Bagi Semula Atau Tak? Ini Penjelasan Doktor Ibu Bapa Wajib Tahu
KENAPA SUSAH TIDUR WALAUPUN BADAN DAH LETIH
Foto: Gemini AI
Menurut pakar kesihatan, keletihan fizikal tidak semestinya menjamin seseorang akan mudah lena. Tidur yang berkualiti sebenarnya dipengaruhi oleh pelbagai faktor termasuk keadaan mental, emosi dan gaya hidup harian.
1. Fikiran Terlalu Aktif Pada Waktu Malam
Salah satu punca utama sukar tidur ialah otak yang masih aktif walaupun badan sudah keletihan.
Ramai individu menggunakan waktu sebelum tidur untuk memikirkan tugasan yang belum selesai, masalah kewangan, pelajaran, hubungan atau perancangan masa depan.
Apabila otak berada dalam keadaan berjaga dan sentiasa berfikir, tubuh akan lebih sukar memasuki fasa rehat yang diperlukan untuk tidur.
2. Terlalu Banyak Menghadap Skrin
Foto: Gemini AI
Telefon pintar, komputer riba dan televisyen menjadi sebahagian daripada rutin harian masyarakat moden.
Namun, penggunaan peranti elektronik sebelum tidur boleh mengganggu penghasilan hormon melatonin, iaitu hormon yang membantu tubuh bersedia untuk tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin menyebabkan otak menganggap masih siang hari, sekali gus membuatkan seseorang lebih sukar mengantuk.
4. Jadual Tidur Tidak Konsisten
Tabiat tidur lewat pada hujung minggu, berjaga sehingga awal pagi atau tidur pada waktu yang berbeza setiap hari boleh mengganggu jam biologi tubuh.
Apabila waktu tidur berubah-ubah, badan menjadi keliru untuk menentukan masa yang sesuai untuk berehat, sekali gus menyebabkan seseorang mengambil masa lebih lama untuk terlelap.
5. Pengambilan Kafein Pada Waktu Petang dan Malam
Ramai tidak sedar bahawa kesan kafein boleh bertahan selama beberapa jam dalam badan.
Minuman seperti kopi, teh, minuman tenaga dan sesetengah minuman berkarbonat boleh membuatkan seseorang kekal berjaga walaupun tubuh sudah keletihan.
Sebab itu, pakar menyarankan agar pengambilan kafein dikurangkan beberapa jam sebelum waktu tidur.
Apa Yang Boleh Dilakukan?
Bagi mendapatkan tidur yang lebih berkualiti, beberapa langkah mudah boleh diamalkan seperti menetapkan waktu tidur yang konsisten, mengurangkan penggunaan telefon sebelum tidur, mengelakkan kafein pada waktu malam dan mewujudkan suasana bilik yang selesa.
Selain itu, aktiviti santai seperti membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan atau melakukan teknik pernafasan juga boleh membantu tubuh dan minda bersedia untuk berehat.
Tidur bukan sekadar bergantung kepada tahap keletihan badan, tetapi juga keadaan otak dan emosi seseorang.
Jadi, jika anda sering berasa penat tetapi masih sukar tidur, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat semula rutin harian dan tabiat sebelum tidur.
Baca juga: Solat Awal Waktu Bukan Sekadar Pahala, Pakar Dedah Kesan ‘Ajaib’ Terhadap Sistem Saraf
Sumber: Hello Doktor
