Ramadan seringkali dikaitkan dengan peluang untuk membersihkan jiwa dan tubuh. Namun, bagi sesetengah orang, berat badan naik menjadi realiti yang tidak dijangka walaupun berpuasa dari fajar hingga maghrib.
Statistik menunjukkan ramai melaporkan peningkatan berat badan semasa bulan puasa, dan puncanya bukan semata-mata kerana tidak makan sepanjang hari.
Baca juga: Ramai Baru Tahu, Rupanya Boleh Qada Solat Semasa Tarawih Walaupun Niat Tak Sama Dengan Imam
BERAT BADAN NAIK SEMASA RAMADAN SEDANGKAN BERPUASA?
Gambar hiasan: Gemini AI
Justeru itu, bagi menjawab persoalan yang bermain di minda, ketahui punca sebenar kenaikan berat badan semasa Ramadan seperti berikut:
1. Makan berlebihan ketika berbuka dan pilihan makanan tinggi kalori
Salah satu punca utama berat badan naik ialah kecenderungan untuk makan secara berlebihan ketika berbuka selepas seharian berpuasa.
Pakar menyatakan bahawa selepas berpuasa selama berjam‑jam, ramai mengambil makanan dalam kuantiti besar, khususnya makanan goreng, manisan dan hidangan tinggi kalori yang memberi lebihan tenaga berbanding keperluan tubuh.
Makanan manis serta minuman bergula yang popular ketika iftar juga menyumbang kepada kalori tinggi yang cepat disimpan sebagai lemak jika tidak dibakar.
2. Corak makan yang terganggu dan metabolisme berubah
Berpuasa mengubah corak makan biasa kita. Struktur dua waktu makan iaitu sahur dan berbuka, serta selang waktu yang panjang tanpa makanan menyebabkan tubuh menyesuaikan diri, seterusnya memberi kesan terhadap sistem metabolik.
Sesetengah orang mengalami gangguan metabolisme yang akhirnya mendorong tubuh mengekalkan lebih banyak lemak.
Pakar diet juga menunjukkan bahawa skip sahur boleh menyebabkan seseorang makan lebih banyak ketika iftar dan akhirnya meningkatkan jumlah kalori harian keseluruhan.
3. Kurang aktiviti fizikal sepanjang Ramadan
Sepanjang berpuasa, adalah biasa orang kurang aktif kerana tenaga mungkin terasa rendah terutama di siang hari. Gabungan kurang bersenam dan pengambilan kalori berlebihan berpotensi menyebabkan lebihan tenaga disimpan sebagai lemak, seterusnya menyebabkan berat badan naik.
Aktiviti fizikal seperti berjalan, latihan ringan atau regangan selepas berbuka boleh membantu metabolisme dan kawal berat badan, tetapi ramai yang terlepas pandang aspek ini semasa Ramadan.
Baca juga: Muhammad Harraz, Bilal Cilik Kuasai 5 Teknik Taranum Azan… Suara Lunak Buat Ramai Sebak!
Gambar hiasan: Gemini AI
4. Pilihan tabiat pemakanan dan gaya hidup
Tabiat lain seperti makan lewat malam selepas tarawih atau makan juadah bazar Ramadan secara kerap boleh menyumbang kepada peningkatan kalori keseluruhan.
Mengambil jumlah besar kuih‑muih, gorengan dan minuman bergula selepas berbuka sering kali membuat tubuh menerima lebih banyak kalori daripada yang dibakar.
Selain itu, kurang tidur dan corak tidur yang berubah juga boleh menjejaskan kawalan nafsu makan dan hormon yang mengawal rasa kenyang.
5. Fahami fungsi puasa dan metabolisme sebenar
Walaupun ramai mengalami berat badan naik, berpuasa dengan pendekatan yang betul sebenarnya boleh membantu kawal atau turunkan berat badan.
Kajian di Malaysia menunjukkan bahawa puasa berpotensi menurunkan berat badan secara purata jika diikuti dengan pemakanan seimbang, pengambilan nutrien yang tepat, kawalan ukuran hidangan dan aktiviti fizikal yang konsisten.
Namun demikian, jika pengambilan kalori harian melampaui tenaga yang dibakar walaupun berpuasa, unit tenaga yang tidak digunakan akan disimpan sebagai lemak, menyebabkan angka timbangan meningkat.
CARA ELAK BERAT BADAN SEMASA RAMADAN SEMAKIN NAIK
- Rancang sajian berbuka dan sahur dengan fokus pada makanan berkhasiat.
- Elakkan makanan berkalori tinggi seperti gorengan dan manisan.
- Kawal saiz hidangan, jangan berlebihan hanya kerana hari puasa.
- Kekalkan aktiviti fizikal ringan setiap hari.
- Tidur cukup untuk bantu kawal hormon lapar dan kenyang.
Sumber: MKN / harpersbazaararabia / Glam
FT Image: Gemini AI
