Bagi kebanyakan orang, minum kopi sudah menjadi rutin wajib setiap pagi sebelum memulakan aktiviti harian. Namun begitu, pakar menjelaskan bahawa bukan sekadar jumlah kafein yang penting, malah waktu anda minum kopi juga boleh mempengaruhi tahap tenaga, fokus dan kualiti tidur sepanjang hari.
Walaupun tiada bukti kukuh mengatakan tabiat minum kopi sebaik bangun tidur berbahaya, beberapa pakar tidur dan pemakanan berpendapat menunggu seketika sebelum menikmati secawan kopi mungkin memberi manfaat yang lebih baik kepada tubuh.
Baca juga: Ramai Kata Daging Ayam Kampung Lebih Sedap, Ini 11 Khasiatnya Perlu Tahu!
4 WAKTU TERBAIK UNTUK MINUM KOPI
Gambar hiasan: Gemini AI
Berikut ialah waktu yang disarankan.
1. Tunggu sekitar 60 hingga 90 minit selepas bangun tidur
Sebaik sahaja anda bangun, badan secara semula jadi menghasilkan hormon kortisol yang membantu meningkatkan kewaspadaan dan tenaga.
Oleh sebab paras kortisol masih tinggi pada waktu ini, minum kopi mungkin tidak memberikan kesan yang maksimum. Justeru, ramai pakar mencadangkan menunggu sekitar 60 hingga 90 minit sebelum mengambil kafein supaya kesannya lebih optimum.
2. Pertengahan pagi sekitar 9.30 hingga 11.30 pagi
Bagi individu yang bangun sekitar pukul 7 pagi, pertengahan pagi sering dianggap sebagai waktu terbaik untuk minum kopi kerana paras kortisol mula menurun.
Pada waktu ini, kafein boleh membantu meningkatkan fokus, mengurangkan rasa mengantuk dan memberi tenaga yang lebih konsisten. Walau bagaimanapun, penyelidik turut menjelaskan bahawa teori ini masih memerlukan lebih banyak kajian untuk disahkan sepenuhnya.
Baca juga: Nak Elak Mengantuk Lepas Makan? Air Daun Pandan Rupanya Ada ‘Kuasa Rahsia’ Kawal Gula
3. Sekitar 45 minit sebelum bersenam
Jika anda gemar bersenam, minum kopi sebelum melakukan aktiviti fizikal juga boleh memberikan kelebihan.
Kajian menunjukkan kafein biasanya mencapai tahap optimum dalam badan sekitar 45 minit selepas diminum. Sebab itu ramai atlet dan penggemar kecergasan mengambil kopi sebelum bersenam bagi membantu meningkatkan prestasi, daya tahan serta mengurangkan rasa letih.
4. Elakkan minum kopi terlalu lewat pada waktu petang atau malam
Selain memilih waktu yang sesuai pada sebelah pagi, pakar turut mengingatkan supaya tidak minum kopi terlalu hampir dengan waktu tidur.
Kafein boleh kekal dalam badan selama beberapa jam dan berpotensi mengganggu kualiti tidur, walaupun anda masih boleh melelapkan mata. Sebaiknya hadkan pengambilan kopi sekurang-kurangnya 6 hingga 8 jam sebelum tidur bagi mengelakkan kesan tersebut.
Baca juga: Tak Sangka Gula Merah Jadi Penyelamat! Wanita Lega Batuk Teruk, Kahak Keluar Lepas Kemam Perlahan
Gambar hiasan: Gemini AI
PERLUKAH BERHENTI PENGAMBILAN KOPI SEBAIK BANGUN?
Jawapannya tidak semestinya.
Pakar menjelaskan bahawa bukti saintifik ketika ini masih belum menunjukkan perbezaan yang ketara antara minum kopi sebaik bangun tidur atau selepas menunggu 60 hingga 90 minit. Jika rutin anda sekarang tidak mengganggu kesihatan, tidur atau menyebabkan pengambilan kafein berlebihan, ia masih boleh diteruskan.
Namun, bagi mereka yang sering mengalami penurunan tenaga secara mendadak, mudah berasa gelisah atau terlalu bergantung kepada kopi setiap pagi, mencuba menangguhkan waktu minum kopi selama kira-kira sejam mungkin membantu memberikan tenaga yang lebih stabil sepanjang hari.
Sumber: Healthline / Cleveland Clinic / Verywell Health
FT Image: Gemini AI
