Ramai orang pernah rasa sakit perut di bahagian kanan setiap kali jogging seperti rasa mencucuk, macam ada benda menarik di dalam. Kadang-kadang sampai terpaksa berhenti terus.
Perkongsian Public Health Malaysia (PHM) menjelaskan bahawa keadaan ini bukan tanda hati bermasalah, tetapi berpunca daripada ligamen dan diafragma yang tegang akibat hentakan berulang semasa berlari.
CARA ELAKKAN RASA SAKIT PERUT DI BAHAGIAN KANAN MASA JOGING
Gambar PHM.
Berita baiknya, ia boleh dicegah dengan beberapa teknik mudah.
1. Beri masa perut untuk kosong
Ramai tak sedar, makan terlalu dekat dengan waktu larian boleh menyebabkan aliran darah ke perut meningkat. Bila anda mula jogging, badan “keliru” membahagikan tenaga—hasilnya bahagian kanan perut mula rasa sengal atau mencucuk.
Tip penting:
- Tunggu sekurang-kurangnya 1.5–2 jam selepas makan berat sebelum berlari.
- Jika perlu makan juga, pilih snek ringan seperti pisang atau yogurt.
2. Jangan skip warm-up (5–7 minit)
Panaskan badan sekurang-kurangnya lima hingga tujuh minit supaya otot perut dan diafragma lebih lembut. Warm-up juga menjadikan aliran darah lebih stabil.
Contoh warm-up ringkas:
- Arm swing
- Hip rotation
- Slow jog
- Side step
- Deep breathing
3. Pendekkan langkah & gunakan kasut empuk
Langkah yang panjang dan hentakan kuat boleh membuatkan ligamen di bahagian kanan perut “tarik”. Itu yang buat rasa cucuk tiba-tiba datang.
Apa yang anda boleh buat:
- Ambil langkah pendek dan ringan
- Elakkan hentak kaki
- Pakai kasut yang empuk untuk serap hentakan
Baca juga: 9 Makanan Perlu Elak Jika Selalu Alami Perut Berangin & Gastrik, Wanita Ini Dedah Rahsia
Gambar hiasan: Runner’s World
4. Teknik nafas yang betul (paling penting!)
PHM menekankan cara ini sebagai teknik paling efektif iaitu dengan menghembus nafas kuat melalui mulut setiap kali kaki kanan menyentuh tanah.
Kenapa berkesan?
- Ia kurangkan tarikan pada ligamen hati
- Mengurangkan tekanan pada diafragma
- Mengelakkan kejang yang mencetuskan rasa sakit di kanan perut
5. Kuatkan otot perut (core strengthening)
Otot core yang kuat menjadikan organ lebih stabil ketika berjogging. Bila bahagian tengah badan kukuh, risiko ligamen “terhenjut” juga berkurang.
Latihan core disarankan:
- Plank
- Side plank
- Dead bug
- Bird-dog
- Leg raise
Buat 3–4 kali seminggu pun sudah cukup membantu.
Kesimpulan
Tip yang PHM kongsikan mungkin nampak mudah, tetapi hasilnya sangat besar. Bila perut lebih selesa dan ligamen tak lagi ditegangkan dengan cara yang salah, larian anda jadi:
- Lebih tenang
- Lebih lancar
- Tidak lagi “tercucuk” di kanan perut
Nak jogging pun jadi seronok semula.
Baca juga: Kulit Gatal Lepas Berkebun? Petik Saja Daun Senduduk, Sabun Semula jadi Ini Bantu Hilangkan Miang!
Sumber: Public Health Malaysia (PHM)
FT Image: Cathe Friedrich
