Pernah tak anda rasa susah hendak bangun pagi, kurang bersemangat dan seolah-olah tidak bersedia untuk memulakan minggu baharu setiap kali tiba hari Isnin? Jika ya, anda tidak keseorangan kerana fenomena ini dikenali sebagai Monday Blues, satu keadaan yang dialami oleh ramai orang di seluruh dunia.
Walaupun istilah ini sering digunakan secara santai, pakar psikologi dan penyelidik percaya terdapat beberapa faktor saintifik yang menyebabkan seseorang berasa lebih tertekan atau kurang bermotivasi pada permulaan minggu.
SEBAB SAINTIFIK MONDAY BLUES BERLAKU
Gambar hiasan: Gemini AI
Monday Blues merujuk kepada perasaan lesu, murung, tertekan atau tidak bersemangat yang sering muncul pada hari Isnin, terutamanya selepas hujung minggu yang panjang dan santai.
Bagi sesetengah individu, perasaan ini mungkin hanya berlaku untuk beberapa jam. Namun bagi yang lain, ia boleh berlanjutan sehingga beberapa hari dan menjejaskan produktiviti kerja.
1. Perubahan corak tidur pada hujung minggu
Salah satu punca utama Monday Blues ialah perubahan jadual tidur.
Ramai orang tidur lebih lewat dan bangun lebih lambat pada hari Sabtu dan Ahad. Apabila tiba Isnin, badan terpaksa menyesuaikan semula waktu tidur dan bangun yang berbeza secara mendadak.
Keadaan ini dikenali sebagai “social jet lag”, iaitu gangguan pada jam biologi badan yang menyebabkan seseorang berasa letih walaupun sudah tidur secukupnya.
2. Otak sedang menyesuaikan diri dengan tekanan kerja
Semasa hujung minggu, otak berada dalam keadaan lebih santai kerana kurang memikirkan tugasan dan tanggungjawab pekerjaan.
Apabila kembali bekerja pada hari Isnin, otak perlu menyesuaikan diri semula dengan jadual mesyuarat, tugasan tertunggak dan pelbagai tekanan harian.
Proses peralihan ini boleh menyebabkan seseorang berasa kurang bermotivasi pada awal minggu.
3. Jangkaan negatif terhadap hari Isnin
Menariknya, kajian psikologi mendapati bahawa persepsi seseorang turut memainkan peranan penting.
Jika seseorang sudah menetapkan dalam fikiran bahawa hari Isnin adalah hari yang membosankan atau memenatkan, otak cenderung menghasilkan emosi yang selari dengan jangkaan tersebut.
Secara tidak langsung, pemikiran negatif itu boleh menjadikan Monday Blues lebih ketara.
4. Kurangnya masa untuk diri sendiri
Ramai individu menggunakan hujung minggu untuk berehat, meluangkan masa bersama keluarga atau melakukan aktiviti kegemaran.
Apabila tempoh tersebut berakhir, sesetengah orang berasa seperti kehilangan kebebasan dan perlu kembali kepada rutin yang padat.
Perasaan inilah yang sering menyumbang kepada emosi kurang bersemangat pada hari Isnin.
Gambar hiasan: Gemini AI
BAGAIMANA NAK BERMOTIVASI KERJA HARI ISNIN
Antara cara yang boleh membantu ialah mengekalkan jadual tidur yang konsisten, merancang tugasan lebih awal dan mengelakkan kerja bertimbun selepas hujung minggu.
Selain itu, cuba mulakan hari Isnin dengan aktiviti yang anda gemari seperti menikmati sarapan kegemaran, bersenam ringan atau mendengar muzik yang menenangkan.
Hakikatnya, Monday Blues adalah perkara normal yang dialami ramai orang. Namun dengan pengurusan masa, rehat yang mencukupi dan pemikiran yang lebih positif, permulaan minggu tidak semestinya menjadi sesuatu yang menakutkan.
Sumber: Harvard Health Publishing / Cleveland Clinic / American Psychological Association / Sleep Foundation / National Sleep Foundation
FT Image: Gemini AI
